Nós frequentemente procuramos causas externas para os problemas da vida:
"A economia está difícil" "A competição está cada vez mais acirrada" "A sorte ainda não chegou" Mas seja honesto... E se a maior parte dos obstáculos vier de pequenos hábitos que consideramos normais? Hábitos que se tornaram AUTOPILOT até não nos darmos conta?
1. Procrastinação Micro. Não é apenas adiar grandes projetos. Mas o hábito de adiar pequenas coisas todos os dias: "5 minutos mais para acordar" "Já vai começar" "Deveria já ter sido feito, mas..."
Qual é o impacto? Dezenas de horas produtivas perdidas a cada semana.
Verificação da realidade... Se procrastinarmos 5 minutos a cada hora de trabalho: =40 minutos/dia =3.3 horas /semana =14 horas/mês =168 horas/ano ltu equivale a 21 DIAS ÚTEIS PERDIDOS apenas por hábito "daqui a pouco".
E ainda pior, a procrastinação gruda no cérebro cada vez mais forte com o passar do tempo.
2. Adição à Dopamina Digital. "Só vou verificar a notificação rapidinho" "Rola um pouco só para descansar" "Estou entediado, vou ver TikTok primeiro"
Na verdade... Cada libertação de dopamina proveniente de likes, notificações e novos conteúdos faz com que o cérebro se rewire para sempre buscar gratificação instantânea. O efeito? A capacidade de foco fica seriamente danificada.
Antigamente, liamos livros durante 2 horas? Sem problema. Agora, ler um artigo durante 5 minutos já nos deixa desconfortáveis. Antigamente conseguia concentrar-me no trabalho durante 45 minutos? Fácil. Agora, em 10 minutos já quero olhar para o telemóvel.
A ciência é clara.... O vício em dopamina digital destrói o foco profundo, embora o foco profundo seja a chave para todas as conquistas significativas na vida.
3. Sobrecarga de Informação. "Eu preciso atualizar as notícias constantemente" Ainda não li este artigo, depois vou ficar para trás" "Devo seguir todos os novos podcasts de motivação"
Mas afinal? Sobreconsumo de informações = DISFARCE DA PROCRASTINAÇÃO. Sentimo-nos produtivos, mas na verdade estamos apenas a consumir, não a criar.
Sinal de que você está preso em uma sobrecarga de informações... Costumo rolar cursos online sem nunca completar um. Estou sempre à procura de "mais um vídeo" antes de começar a agir. Centenas de marcadores de artigos que "serão lidos mais tarde" seguem dezenas de newsletters, mas nunca são implementados.
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Nós frequentemente procuramos causas externas para os problemas da vida:
"A economia está difícil"
"A competição está cada vez mais acirrada"
"A sorte ainda não chegou"
Mas seja honesto... E se a maior parte dos obstáculos vier de pequenos hábitos que consideramos normais? Hábitos que se tornaram AUTOPILOT até não nos darmos conta?
1. Procrastinação Micro.
Não é apenas adiar grandes projetos. Mas o hábito de adiar pequenas coisas todos os dias:
"5 minutos mais para acordar"
"Já vai começar"
"Deveria já ter sido feito, mas..."
Qual é o impacto?
Dezenas de horas produtivas perdidas a cada semana.
Verificação da realidade...
Se procrastinarmos 5 minutos a cada hora de trabalho:
=40 minutos/dia
=3.3 horas /semana
=14 horas/mês
=168 horas/ano
ltu equivale a 21 DIAS ÚTEIS PERDIDOS apenas por hábito
"daqui a pouco".
E ainda pior, a procrastinação gruda no cérebro cada vez mais forte com o passar do tempo.
2. Adição à Dopamina Digital.
"Só vou verificar a notificação rapidinho"
"Rola um pouco só para descansar"
"Estou entediado, vou ver TikTok primeiro"
Na verdade...
Cada libertação de dopamina proveniente de likes, notificações e novos conteúdos faz com que o cérebro se rewire para sempre buscar gratificação instantânea. O efeito? A capacidade de foco fica seriamente danificada.
Antigamente, liamos livros durante 2 horas? Sem problema. Agora, ler um artigo durante 5 minutos já nos deixa desconfortáveis.
Antigamente conseguia concentrar-me no trabalho durante 45 minutos? Fácil. Agora, em 10 minutos já quero olhar para o telemóvel.
A ciência é clara....
O vício em dopamina digital destrói o foco profundo, embora o foco profundo seja a chave para todas as conquistas significativas na vida.
3. Sobrecarga de Informação.
"Eu preciso atualizar as notícias constantemente" Ainda não li este artigo, depois vou ficar para trás"
"Devo seguir todos os novos podcasts de motivação"
Mas afinal?
Sobreconsumo de informações =
DISFARCE DA PROCRASTINAÇÃO. Sentimo-nos produtivos, mas na verdade estamos apenas a consumir, não a criar.
Sinal de que você está preso em uma sobrecarga de informações...
Costumo rolar cursos online sem nunca completar um. Estou sempre à procura de "mais um vídeo" antes de começar a agir.
Centenas de marcadores de artigos que "serão lidos mais tarde" seguem dezenas de newsletters, mas nunca são implementados.
4. Perfeccionismo Paralizante.