我們常常尋找外部原因來解釋生活中的問題：

"經濟又艱難"
"競爭越來越激烈"
"命運還不太好"
但是老實說……如果大多數障礙來自於我們認爲正常的小習慣呢？這些習慣已經成爲自動駕駛，以至於我們都沒有意識到？

1. 微觀拖延。
不僅是推遲大項目。還有每天推遲小事的習慣：
"再過5分鍾起牀"
"馬上就要開始"
"應該已經完成了，不過……"

影響是什麼？
每週損失數十個生產小時。

現實檢查...
如果每小時工作拖延5分鍾：
=40分鍾/天
=3.3小時/周
=14小時/每月
=168小時/年
這相當於21個完整的工作日，僅僅因爲習慣而浪費掉。
"快一點吧".

而更糟糕的是，拖延症在大腦中越貼越緊，時間越長越強。

2. 數字多巴胺成癮。
"只是看一下通知"
"稍微滑動一下休息一下"
"又無聊了，先刷一下抖音"

實際上...
每次點讚、通知和新內容帶來的多巴胺刺激都會讓大腦重新連接，總是尋找即時滿足。效果如何？專注能力嚴重受損。

以前我們讀書要2小時？沒問題。現在讀篇文章5分鍾就覺得熱了。
以前可以專注工作45分鍾？簡單。現在連10分鍾都想查看手機。

科學是明確的....
數字多巴胺成癮破壞了深度專注，而深度專注是生活中所有有意義成就的關鍵。

3. 信息過度消費。
"我必須不斷更新新聞" 還沒讀這篇文章，等會兒會落後"
"必須關注所有新的勵志播客"

實際上？
過度消費信息 =
拖延僞裝。我們感覺自己很有生產力，其實只是消費，而不是創造。

標志着你陷入信息過載...
經常在線瀏覽課程卻從未完成過一個。總是尋找"再看一個視頻"再開始行動。
數百個“稍後閱讀”的文章書籤關注了幾十個新聞稿，但從未實施。

4. 完美主義癱瘓。